jajka po treningu

[...] weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości. Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Mniej mleka daj a dołóż jajka kurzego. Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane górskie. Dołóż tłuszcz. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Daj masło za [...]

jezeli nie mozesz zmniejszyc przerwy pomiędzy posiłkami to dobrze by było jakies białko wypic i tak jak piszesz jakies banany. Przed i po treningu tez dobrze jest zjesc banana i łatwo przyswajalne białko no i zamiast jajka na noc dobrze by było twaróg jesc i oliwe z oliwek, dorzuć wiecej warzyw do posiłków jakies surówki

Jakiej ankiety? To moge zmniejszyc owsianke i dodac jajka lub twaróg. Jak zastąić jak to jest dobre źródło? Tunczyk taki podałem ogólnie ale nie jadam tej marki. Ponoć po treningu to najlepszy pomysł te wafle.Co 6 posiłek ? to mogę dać więcej jajek lub czegos innego bogatego w białko. Ktoś jeszcze oceni? i prosze o odpowiedzi na pytania

[...] tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego banana co jesz w 4 [...]

kup sobie wage kuchenną to sobie ładnie zwazysz ile wsypujesz ale ok 100 gram do tego te jajka nie muszą byc gotowane mozesz sobie jakąś jajecznicę na szybko strzelic, a z ilu jaj hmm z tylu zebys sie najadł %-) do tego orzechy włoskie które mozesz sobie wrzucic do płatków jeżeli Ci to odpowiada. A po treningu jak bedziesz wracał mozesz zjeść [...]

[...] II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g /nie za często, zamieniaj na mięso masło/orzechy warzywa III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g warzywa 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g oliwa warzywa Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Ryz brazowy 80g mięso VI Posiłek 150 g twarogu [...]

[...] i chleb, dodaj warzywa W posiłku 3 daj np. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa Przed treningiem zjedz: ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybka/odżywka + tłuszcze + warzywa Bezpośrednio po treningu mozesz zjeść banana, a nstępnie posiłek: ryż + pierś (100 g) + warzywa W posiłku 6 daj chleb + ser/jajka + warzywa Prtzed snem białko

[...] warzywa 3. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa treningiem: ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybka/odżywka + tłuszcze + warzywa Bezpośrednio po treningu 3 banany, a nstępnie posiłek: ryż + pierś (100 g) + warzywa 6. chleb + ser/jajka(5)+ warzywa przed snem bialko Rosa wcinam teraz 10 aczkolwiek w wiekszosci same bialka

a ja po treningu odraszu zjadam 2 jajka na twardo

[...] W domu jestem o 17 i wtedy jem przedtreningowy. O 18.00 carbo(30g)+wpc(15g). O 18.30-20.00 trening. Odrazu po treningu carbo(50g)+wpc(20g). I w tym momencie mam dylemat. Czy zjeść posiłek o 21.15 (ser+oliwa+kasza) czy o 20.45 (jajka+kasza) a o 21.30 (ser+oliwa)?? Nie chce się zbytnio otłuścić. Posiłki wcześniejsze są OK. Dzieki za odpowiedzi.

[...] oliwa z oliwek 10ml sałatka Nie chodzi o tluszcz w tuńczyku tylko jego jakość 14:00 około 1,5h przed treningiem makaron razowy 100g piers z kuraka 145g sałatka oliwa 15 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 ryż brązowy 100g jajka sałatka oliwa 21:00 twaróg półtłusty 120g Teraz bedzie ok

[...] 10 gr oliwy z oliwek Posilek przed treningowy: 16:30 klinczoka 9 na 10 . 100g kaszy gryczanej 100g tunczyka z puszki (w wodzie) Posilek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomaranczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryzu bialego 100 gr piersi z kurczaka i warzywka Posilek bialkowy przed snem: 22:30 4 jajka

[...] to. Jem oczywiście tłuste mięso, boczek, podgardle, etc., tłuste ryby, oliwa z oliwek, najróżniejsze orzechy, tłuste jogurty (bałkańskie, tł. ok. 10%), trochę śmietany, jajka, ser żółty, warzywa, 1-2 owoce dziennie, trochę gorzkiej czekolady, no i jeszcze parę innych produktów. Żołądku nie mam wreszcie napchanego, wszystko spokojnie się [...]

1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK 2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU 3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA [...]

chleb zwykły wyrzuć z ostatniego posiłku, dodaj warzyw do każdego posiłku oprócz treningowch rano tego gainera zamień na żarcie jak masz możliwość taką przed treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie [...]

[...] ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. OK Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g OK 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka - 80g bułki ciemne - 180g OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO [...]

[...] diety ;) Wiek:17(rocznik 1992) Cel:Masa(10kg-12kg) Waga:61/62 Zapotrzebowanie:4000kckal B:140g T:100g W:500g 1.7 30 Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i garsc bakali,2 jajka, 2.9 30 Sniadanie 2 Kanapki z piersia z kurczaka,jogurt,owoc 3.12 25(w szkole) Kanapki,owoc,gainer 4.15 30 Obiad Ryz,paluszki rybne,oliwa z oliwek,warzywa/owoc 17-18 30 [...]

[...] przeczytac to jeszcze raz. Tylko z tego co widzialem to nie zalecaja lacyc gdyz gozej sie whlania. Odnosnie bilansu to zgodze sie. ALE ja wstaje przed 7 teraz jajecznica 3 jajka warzywa, obiad okolo 11, kolejny posilek o 16. Przed treningiem obowiazkowo posilek zeby miec sile. W miedzy czasie warzywa, owoce jakis serek w zaleznosci jak jestm [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] 4 serie 15 powtórzeń Nogi Przysiady wykroczne 5 serii 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń A co do diety to raczej ograniczam się do tego że staram się dostarczyć białko przed i po treningu m.in maślanka, jajka itp. I jak ten plan? Ile tygodni takim ćwiczyć? Dlaczego nie powinienem układać planu na HST?